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没有性感的锁骨,怎么办?
2022-07-11

一、运动拉伸锁骨

向后拉伸锁骨

1.找一根松紧适中橡皮筋套在双手背后的手腕上。两脚分开与肩同宽,下颚上扬。

2.两手手臂伸直向上抬,同时挺胸仰头。在临界点保持5秒静止。

3.如果觉得2做起来很简单的人,可以踮起脚尖增加难度。

扩胸运动

1.橡皮筋交叉8字套在两手上,然后双手如图放在胸部上方,上半身向前倾的同时呼气。

2.然后吸气上身直立,同时双手打开。注意手臂要抬的与肩同高。

锁骨闭合

1.将橡皮筋交叉成2圆环状,套入手腕,双手抬高,与肩部在同一水平线高度。

由基本的站姿开始,橡皮筋交叉成2个圆环状,套在手腕处。用鼻慢慢的吸气,将被套住的手臂抬至大约与肩部相同的水平高度位置。

2.含胸使背部成圆弧状,手肘部位在胸部前方位置。

3.背部保持含胸弯腰姿势。由嘴巴慢慢的吐气,同时两手手背合十,按压胸部中心位置。

延展拉伸手臂

1.身体站直,双腿打开与肩同宽,脚尖成内八字型站立。站立过程中,两腿成字母“A”型,也可以双足外侧成平行状站立。

2.由基本站姿开始,用橡皮筋套在双手腕处,然后双手臂的向正上方高举。过程中保持背部挺拔、脚型不变。

3.慢慢的由嘴巴吐气,同时上半身向身体横向倾倒,此时臀部及腰部要向相反侧面突出,充分拉伸身体侧面肌肉。