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居家翘臀操打造S型性感曲线
2022-10-13

繁忙的生活高强度的工作压力让你们放任身体自由发展,臀部变宽变大变下垂,腰部赘肉横生,脊椎七扭八歪……很多人都抱怨没有时间去做运动锻炼身体,实际上只要你有心,随时都可以锻炼。这里小编整合了办公室居家都可以做的翘臀操,让你随时随地锻炼,轻松拥有S型身材。

整套翘臀操能够锻炼支撑在骨盆周围的肌肉,紧缩臀部,强化脊椎。使双腿变修长,矫正变宽的臀部。

翘臀操完整动作:

Tips:注意不要让支撑的手臂弯曲。注意上半身不要向前倾,也不要向后仰,以免影响盆骨的移位。

1.双手打开与肩同宽,双膝支撑地面,上半身保持与地面平行。

3.同时抬头往前看,吐气,曲膝,恢复原来的姿势,换另一侧腿做相同动作。左右各做5~10次。

4.身体向左侧采用卧姿,将左手臂垫于头下,向上伸直,掌心向下,右手放在胯部。

5.以左手肘支撑身体,将上半身朝上方用力挺起,右手位置不变。

6.左臂伸直,进一步撑起上半身,吐气,右手掌按压胯部5秒钟。换另一侧做相同动作,左右各做5次。

椅子翘臀操,一把椅子就可以轻松告别扁平臀!

一:手扶椅背,身体直立并将右腿向正后抬起,在最高处保持5秒,换左腿重复。

1.身体要保持直立,做动作时臀部有收紧感才能达到效果。

2.每个动作重复做10~20次,每个动作尽量做到自己最大幅度。

二:与椅子保持一距离,把右腿踩在椅子上成90度,左手扶椅背右手放在膝盖上,然后利用臀部的力量向前压,换左腿重复。

1.身体要保持直立,做动作时臀部有收紧感才能达到效果。

2.每个动作重复做10~20次,每个动作尽量做到自己最大幅度。

三:正坐于椅子上,臀部用力收紧,双脚并拢脚尖着地,然后双腿向两侧尽量打开,重复并拢打开。

1.身体要保持直立,做动作时臀部有收紧感才能达到效果。

2.每个动作重复做10~20次,每个动作尽量做到自己最大幅度。

四:双手扶椅背,全身放松,然后用力夹紧臀部,夹紧后保持5秒。

1.身体要保持直立,做动作时臀部有收紧感才能达到效果。

2.每个动作重复做10~20次,每个动作尽量做到自己最大幅度。